鄭州藝考生舞蹈集訓(xùn)精選口碑好的機(jī)構(gòu)今日出爐-鄭州丑小鴨舞蹈培訓(xùn)中心，作為“舞蹈家協(xié)會(huì)等級(jí)考試基地”的考點(diǎn)，每年舞蹈考級(jí)的通過率均為。鄭州丑小鴨舞蹈培訓(xùn)中心根據(jù)北京舞蹈學(xué)院，古典芭蕾、芭蕾、舞，舞協(xié)分級(jí)考試內(nèi)容為參考。根據(jù)不同程度、年齡的學(xué)生，自編一套獨(dú)特的教學(xué)課程進(jìn)行不同的舞蹈訓(xùn)練、授課(基本功、芭蕾，民族民間、現(xiàn)代、爵士舞等練習(xí))。

　　學(xué)跳舞該如何訓(xùn)練體能

　　1.摸膝卷腹

　　動(dòng)作要領(lǐng)：身體仰臥在墊子上，兩腿屈膝稍分開，大小腿呈“直角”姿勢(shì)，兩只手手指交叉握住，貼于頭部后方。起坐時(shí)，用力收腹屈背，雙臂屈肘內(nèi)收抱頭前擺，雙肘觸及兩腿膝關(guān)節(jié)，然后還原成仰臥姿勢(shì)。

　　注意事項(xiàng)：坐起時(shí)，上體與腿部的夾角應(yīng)小于90度。

　　2.俯臥抬上體

　　動(dòng)作要領(lǐng)：身體擺直后俯臥于床上或墊子上，兩手指交叉貼于頭后，肘關(guān)節(jié)打開，另一個(gè)人按住練習(xí)者的小腿部位。

　　注意事項(xiàng)：抬頭挺胸，上體用力抬起，盡量后屈，然后還原。

 

　　3.仰臥兩頭起

　　動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥后身體擺直，兩臂上舉，兩腿并攏伸直，腳面繃直。收腹發(fā)力要，上體和兩腿同時(shí)舉起，以臀部為支撐，兩手與兩腳相觸及。

　　注意事項(xiàng)：兩腿注意并攏，腰腹發(fā)力。

　　4.仰臥舉腿

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿并攏伸直，腳面繃直，兩腿直腿上舉時(shí)用力收腹，兩腿下放成預(yù)備姿勢(shì)。保持該動(dòng)作，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

　　注意事項(xiàng)：注意膝蓋需要打直！

　　5.平板支撐

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩手相對(duì)、兩臂伸直支撐于地面、兩臂間距與肩同寬。頭、軀干、下肢與身體縱軸成一直線，身體往下時(shí)胸部離地面1-2厘米，兩臂外展，與軀干成90度，然后撐起至兩臂伸直。

　　注意事項(xiàng)：動(dòng)作要領(lǐng)正確，屈臂支撐時(shí)，盡量下沉充分拉長(zhǎng)胸肌;向上撐起時(shí)，挺胸、收腹、緊腰，不得提臀、沉腹、塌腰和聳肩。