鄭州比較好的舞蹈培訓(xùn)班盤點(diǎn)今日出爐-鄭州丑小鴨舞蹈培訓(xùn)中心成立于1993年,屬舞蹈家協(xié)會教學(xué)單位，二十多年來,針對不同程度/年齡的孩子進(jìn)行不同的基本功訓(xùn)練，培訓(xùn)出了一批又一批舞蹈藝術(shù)人才，年年為各大中專藝術(shù)院校輸送藝術(shù)人才，學(xué)生遍布及世界各地二百余名，并為本市學(xué)校初高中學(xué)校輸送藝術(shù)特長生。

　　學(xué)跳舞為什么必須要練軟開度

　　軟開度是舞蹈基本功里較基礎(chǔ)也較重要的部分，軟開度好的舞者，能夠完成更多高難度的動作。雖然練習(xí)軟開度有些枯燥和疼痛，但如果能夠練好軟開，舞蹈表現(xiàn)力和水平就能得到質(zhì)的飛躍。

　　很多人認(rèn)為軟開度，就是拉伸韌帶，使身體足夠柔軟，但這只是一方面，軟開度較主要的其實是擴(kuò)大身體各個關(guān)節(jié)活動的幅度，幅度越大，身體能夠打開的程度就越大，自然就能完成更高難度的動作。

　　決定身體各個關(guān)節(jié)活動幅度的因素有很多，首先取決于肌肉與骨骼連接處的關(guān)節(jié)面的形狀，而這個關(guān)節(jié)面的形狀，又與身體的營養(yǎng)吸收和長期運(yùn)動有關(guān)。

　　很多人沒有學(xué)過舞蹈和瑜伽，但是能夠劈叉，就是這個原因。

　　關(guān)節(jié)活動幅度（軟開）可以通過長期訓(xùn)練而增大，反之如果關(guān)節(jié)長期不活動，就容易僵直。所以軟開度是一個持續(xù)性的練習(xí)，隔段時間不練習(xí)，就容易回功。

 

　　訓(xùn)練軟開度需要注意什么

　　1.確定好訓(xùn)練目標(biāo)

　　練習(xí)軟開度前，先要確定好方向和目標(biāo)。成年后練習(xí)肯定不及少兒時期有優(yōu)勢，訓(xùn)練效果也需要更長時間才能看見。

　　所以，不要一上來就給自己設(shè)定過于宏大的目標(biāo)，完不成反而容易產(chǎn)生自我懷疑、自暴自棄的心理。調(diào)整好內(nèi)心預(yù)期，循序漸進(jìn)地練習(xí)，一定會有所收獲。

　　另外，也要結(jié)合自己的學(xué)舞目的，把舞蹈作為興趣，就不必要求自己達(dá)到舞蹈演員級別的軟開功底，在力所能及的范圍內(nèi)，盡力做到較佳就好。

　　2.掌握好訓(xùn)練尺度及正確方法，避免受傷

　　有些同學(xué)急于求成，想要短期內(nèi)達(dá)到目標(biāo)，就花很多時間、很用力地練軟開，也不管做得對不對，這樣很可能會因為訓(xùn)練過度而導(dǎo)致受傷。

　　練軟開不能心急，一定要增加練習(xí)方法正確，循序漸進(jìn)，堅持每天練習(xí)，時間到了身體自然就打開了。

　　另外，如果沒有基礎(chǔ)，盡量不要自己在家練習(xí)軟開，可以做一些力所能及的動作，但如果覺得難度較大、自己做不到位，就一定要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下訓(xùn)練。

　　為什么？首先，自己練習(xí)身邊沒有人反饋，你做的姿勢標(biāo)不標(biāo)準(zhǔn)，規(guī)不規(guī)范，自己是很難察覺的，而專業(yè)老師在旁邊，可以給你指正，告訴你怎么做才是正確有效的。

　　其次，自己練習(xí)，如果掌握不好方法力度，很容易導(dǎo)致受傷，特別是腰部訓(xùn)練。

　　3.練習(xí)前要充分熱身

　　練習(xí)前的熱身活動必不可少，它可以提高肌肉的彈性和韌帶的柔韌性，讓肌肉及韌帶得到放松，避免練習(xí)時韌帶拉傷及關(guān)節(jié)損傷。