普拉提能燃燒多少卡路里?普拉提是一種鍛煉，可以幫助改善姿勢(shì)及增加靈活性，身體脂肪的變化，它可以在任何地方使用任何設(shè)備進(jìn)行。雖然燃燒卡路里并不總是主要的原因是人們做普拉提，我們?cè)S多人，尤其是那些熱衷于減肥，想知道普拉提究竟能燃燒多少熱量?

普拉提燃燒多少卡路里?

一卡路里是度量能量或熱量的單位。你的身體將來(lái)自食品和營(yíng)養(yǎng)存儲(chǔ)(主要是油脂)轉(zhuǎn)化為能量的熱量通過(guò)熱代謝過(guò)程的方式釋放熱量，從而屬于“燃燒卡路里。”

它需要一定數(shù)量的卡路里為你的身體，為了生存并正常。這是你的基礎(chǔ)代謝率(BMR)。你的BMR是你的年齡，性別，體重，并影響身體成分(脂肪肌肉的比例，例如)。

運(yùn)動(dòng)，包括普拉提有助于提高你的日常熱量燃燒。以下是在做普拉提墊一小時(shí)的平均措施初級(jí)水平重量：

一個(gè)120斤重的人每小時(shí)消耗171卡路里

一個(gè)130斤重的人每小時(shí)消耗186卡路里

一個(gè)150斤重的人每小時(shí)消耗200卡路里

一個(gè)180斤重的人每小時(shí)消耗257卡路里

卡路里燃燒數(shù)字將高于為進(jìn)行中級(jí)或高級(jí)普拉提鍛煉的人引用的數(shù)字。

了解你燃燒了多少卡路里

請(qǐng)記住，大多數(shù)在線卡路里計(jì)算器只詢問(wèn)你的體重和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。他們不會(huì)告訴你他們的基線來(lái)自哪個(gè)人群(例如性別、體重、健康水平等)，也不會(huì)具體說(shuō)明正在執(zhí)行的普拉提級(jí)別和類型，例如墊子練習(xí)與器械練習(xí)或初學(xué)者與高級(jí).

所以，這些數(shù)字必須被認(rèn)為是極其籠統(tǒng)的。此外，如果你是“猜測(cè)”，請(qǐng)記住，在做同樣的活動(dòng)時(shí)，男性通常比女性燃燒更多的卡路里。此外，體型較好的人往往具有較高的BMR ，但消耗的卡路里較少，消耗的額外卡路里百分比較低。

如何估計(jì)普拉提過(guò)程中燃燒的卡路里

要獲得更準(zhǔn)確的普拉提卡路里燃燒數(shù)字，你需要根據(jù)自己的身體進(jìn)行測(cè)量。有幾種方法可以較準(zhǔn)確地計(jì)算消耗的卡路里。遵循這三個(gè)策略來(lái)估計(jì)你自己的個(gè)人卡路里消耗量。

心率監(jiān)測(cè)器

估計(jì)消耗的卡路里的主要方法是使用心率監(jiān)測(cè)器。因?yàn)樯眢w需要氧氣來(lái)燃燒卡路里，而心臟將氧氣泵入全身，所以心臟的工作強(qiáng)度與你的身體對(duì)氧氣的需求量之間存在關(guān)系來(lái)燃燒卡路里。

一些心率監(jiān)測(cè)器會(huì)根據(jù)你的BMR和運(yùn)動(dòng)期間的平均心率預(yù)測(cè)消耗的卡路里。非常好的將輸入其他個(gè)人數(shù)據(jù)，例如體重和性別。

心率計(jì)算器

基于心率的卡路里燃燒計(jì)算器還可以幫助你確定你的卡路里燃燒，并且你可以在線完成所有操作。隨著技術(shù)的進(jìn)步，活動(dòng)監(jiān)測(cè)器將能夠更準(zhǔn)確地預(yù)測(cè)普拉提練習(xí)期間的卡路里消耗——但它們尚未開(kāi)發(fā)用于監(jiān)測(cè)多個(gè)運(yùn)動(dòng)平面的活動(dòng)。

感知用力的評(píng)級(jí)

雖然你可以使用心率監(jiān)測(cè)器跟蹤你的運(yùn)動(dòng)水平，但你也可以簡(jiǎn)單地使用感知運(yùn)動(dòng)量表(RPE)的評(píng)級(jí)。該量表使用對(duì)呼吸頻率、疲勞和汗水的主觀體驗(yàn)，以6(不勞累)到20(盡可能多的勞累)的量表來(lái)衡量，以幫助你衡量自己的勞累率。

當(dāng)你進(jìn)行鍛煉時(shí)，請(qǐng)繼續(xù)檢查你的RPE。如果是簡(jiǎn)單的鍛煉，你的RPE將接近11或12。如果你進(jìn)行非常艱苦的鍛煉，或正在進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，你可能會(huì)接近18或19。繼續(xù)計(jì)算你自己的在整個(gè)普拉提課程中進(jìn)行RPE，以了解你的工作強(qiáng)度以及燃燒了多少卡路里。

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