高考這一年，經(jīng)常能見到這樣的現(xiàn)象：表面看起來很積極向上的學生會被一次模擬考試徹底打垮，無法參加高考;本來很聽話踏實的學生竟然在課堂上公然與老師抬杠，發(fā)生激烈沖突;眼看還有就要高考，平時綜合素質(zhì)很好的尖子生竟然離奇地失憶了…

臨近高考，高三考生難免壓力過大，失眠煩躁，影響休息和學習。今天，小編從心理調(diào)整方面來給予大家一些建議，希望可以幫助眾多考生緩解壓力。

壓力過大的表現(xiàn)

1.對自己的現(xiàn)狀很不滿意，對自己不信任，經(jīng)常懷疑甚至否定自己，害怕周圍的學生超過自己并且距離會越拉越大。

2.考試之前一段時間一想到考試就焦慮，因為擔心自己考不好而難以入睡。

3.始終處于高壓狀態(tài)，不敢放松，分秒必爭，如果不這樣就會感到內(nèi)疚。

4.總是怕自己考不好受到某某看不起或者責怪。

5.遇到一些棘手的問題常常焦躁不安，靜不下心。

6.經(jīng)常丟東西或者打碎東西。

7.很難溝通，經(jīng)常對身邊的人發(fā)怒。

8.考試中大腦一片空白，很多自己熟悉的知識點也被忘記了...

積極的心理建設

1.積極的心理暗示很重要。其實大部分的壓力來源都是源于自身的不自信，沒有信心能夠完成自己的目標，家長的期望，以及太過于在意老師的認可、同學之間的對比等原因。其實這樣的思想是錯誤的，要及時的糾正!太過于在意無關緊要的東西就會讓人忽略了真正重要的東西!如果把這些精力放在專心學習上，成果會很好的!

所以每天對自己說：我是較棒的!這樣可以讓我們忽略掉由于不自信產(chǎn)生的負面情緒哦!

2.找空余時間泄壓。在努力學習的同時，別忘了讓自己的身體與精神休息!在周末放假時騎騎車、打打球，運動運動，暢快淋漓的抒發(fā)抒發(fā)情緒!不管怎樣泄壓都別忘了注意身體!

3.多和家人、老師、朋友交談。高三了，考大學是很重要的一個人生轉(zhuǎn)折點，雖然不是必然決定人生之路，但是也會決定著以后人生道路上所交的朋友!

時間不多，同學們要么越想越急加緊學習、要么就無所謂了，自暴自棄!這樣會讓自己的神經(jīng)緊繃著，不可取。多和家人、朋友、老師們交談交談，詢問老師自己的不足之處該怎樣彌補，和朋友們交流交流關于高考的看法，和家人們說說自己的現(xiàn)狀!這樣自己也會舒服很多!有時候可能就是家長、老師的一句話，能夠讓你全身心的解壓，無所畏懼的往前沖!

4.不要自暴自棄。高三了，高中馬上就要畢業(yè)了，三年的努力馬上就能看到成果了，這個時候一定要堅持住，千萬不能放棄!什么無所謂考什么學校，本科?？贫家粯?，學歷本來就不重要等等這些思想一定不要有!

人一生的路很長，要想清楚自己要走什么路，不要隨波逐流，要堅定自己的目標勇敢去奮斗!

5.拒絕過度思慮。在奮斗的時候只要專注的往前走就好，對于沿路的閑言閑語不必理會，有人鼓勵自己，給他道謝;有人挖苦自己，微笑看看他;有人幫助自己，記著他的恩情。不要想太多，有困難船到橋頭自然直，急也沒有用，高考也一樣，好好學習就好了，不必想考不好怎么辦?現(xiàn)在成績還不到哪個學校分數(shù)線怎么辦?這些都是多余的想法!

減壓小建議

1.適當?shù)男菹⒑苡斜匾弘S時注意適度用腦，不打疲勞戰(zhàn)，不過分鉆研偏題、怪題。過度緊張的大腦很影響平時的學習效率。

2.適度鍛煉：可慢跑、游泳、做有氧操等，適度鍛煉能提升大腦皮層神經(jīng)細胞的靈敏度、耐久力、抗疾病的能力，為每天緊張的復習提供充沛的精力。

3.注意飲食起居：從食物上補充優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，便于吸收營養(yǎng)，增強體力和記憶力，預防感冒和腹瀉等疾病。

4.調(diào)整生物鐘：在每天精力較旺盛的時刻安排好各科的知識技能分析、考核和鞏固，調(diào)整和強化體內(nèi)生物鐘，適應高考時間安排。注意整理錯題本、提綱、圖標、考卷等，重溫重要公式、定理、概念等。

5.保持較佳競技狀態(tài)：每次?？蓟蛘呓y(tǒng)考前幾天，不再嘗試新試卷，適當減輕復習的密度和難度。同時，也不能處于極度放松的狀態(tài)，要確保大腦皮層處于中度興奮狀態(tài)。