近期，有不少學(xué)校高三生進(jìn)行了一?？荚?也有部分地區(qū)還沒有進(jìn)行)，可考試不可怕，可怕的是考試后的事情!

一模表面上看著只是讓學(xué)生更了解自己現(xiàn)在的情況，好及時(shí)調(diào)整狀態(tài)、做好規(guī)劃，更好的打好高考這個(gè)終極戰(zhàn)。

可在看不見的地方，一模考試后往往決定了大部分的學(xué)生往后的狀態(tài)，部分學(xué)生日后會(huì)成績一落千丈!這到底是什么情況呢?

01

一?？荚嚭螅[性現(xiàn)象頻繁突發(fā)！

1.不滿意、挫敗感強(qiáng)

有的同學(xué)考試前可能已經(jīng)給自己定了一個(gè)目標(biāo)，如總分在幾百幾十分以上，甚至各科多少多少。

所以拿一?？荚嚦煽兒图磳⒌絹淼母呖汲煽冏鲗Ρ龋@是一種常有的心理。

可這種心理恰恰在沒有達(dá)到自己目標(biāo)的學(xué)生那里是個(gè)致命的打擊……不好的念頭開始出現(xiàn)，甚至恨自己為什么這道題會(huì)錯(cuò)?看著自己慘敗的成績，開始郁悶，心情低落……對自己越來越不滿意，沒達(dá)到自己的目前很是有挫敗感……

2.不甘心、自我懷疑

相信每個(gè)學(xué)生都有自己的弱科，而重點(diǎn)突破弱科，力爭到了高考時(shí)不再拉低總分和名次，就成了許多有弱科學(xué)生的目標(biāo)。

有的學(xué)生甚至從高一就開始努力爭取在高三之前就解決弱科問題，有成功解決的就會(huì)有失敗的。

然而，事與愿違的很多，據(jù)了解，能真正在高一高二解決弱科的學(xué)生并不多，更多的學(xué)生是帶著弱科走進(jìn)高三，甚至一弱到底。

所以一模，第一個(gè)可以與即將到來的高考成績作對比的測試，就讓許多努力解決弱科問題的學(xué)生，格外的在意自己的弱科成績。

而一模后，弱科越考越低的學(xué)生就出現(xiàn)了懷疑自己的狀態(tài)：我努力了成績怎么沒有變化啊?是我太笨了嗎?……

3.不開心、陷入迷茫

有弱科就有強(qiáng)科(自己擅長的學(xué)科)，而越是想考好強(qiáng)科，卻為什么越考不好呢?

有的同學(xué)深有感觸，平時(shí)自己較擅長的學(xué)科卻是重要考試中考得較不理想的科目。

強(qiáng)科總考不好，就陷入迷茫……迷茫自己的學(xué)習(xí)、迷茫高考的意義……情緒低落，信心喪失。

▎深度分析

以上這些不良的情緒很容易在一模后出現(xiàn)，很輕而易舉的影響著學(xué)生后續(xù)的學(xué)習(xí)效率和結(jié)果。發(fā)生頻率高、影響巨大讓人驚嘆!可為什么會(huì)出現(xiàn)這些情況呢?

因?yàn)檫@段時(shí)間是我們通常所說的學(xué)生準(zhǔn)備高考的“疲勞煩躁期”，學(xué)生表現(xiàn)為：身心疲憊，情緒低落，心情煩躁。

情緒看著很小，但影響卻很重大，所以在本就是“疲勞煩躁期”中，一模后考不好的學(xué)生就很容易出現(xiàn)以上問題。

聽過許多的高中班主任說過同樣的話，一模普遍偏難，卻往往很容易測出學(xué)生之間的差距，所以一模成績一出，學(xué)生如果不能很好的定位自己，調(diào)整狀態(tài)，差距就會(huì)越拉越大，導(dǎo)致后來成績一落千丈!

▎解決辦法

問題出現(xiàn)就要去及時(shí)解決，而不是讓你的不良情緒導(dǎo)致差距越拉越大。

所以及時(shí)調(diào)整狀態(tài)、調(diào)整目標(biāo)、期望不要過高、查漏補(bǔ)缺、集中注意力想我怎樣做才更好，才是正確的做法。那么具體我們又應(yīng)該怎么做呢?

樹立正確的態(tài)度

高后現(xiàn)實(shí)與期望的對比后遺癥會(huì)使心理壓力增加，對正常的知識學(xué)習(xí)和運(yùn)用起干涉作用。使自己的心理經(jīng)常處于一種焦慮狀態(tài)，不利于學(xué)習(xí)，不利于往后考試的正常發(fā)揮。

給自己定一個(gè)目標(biāo)，很好，可以激勵(lì)自己，考前要放棄這些念頭，考后更應(yīng)該要放棄這些對比后遺癥。

02

應(yīng)該樹立怎樣的態(tài)度呢？

1、正確認(rèn)識自己，你目前班級中學(xué)校中大概處于第幾位，甚至某學(xué)科大概處于第幾位，在高考中較大的可能也在第幾位左右，除非超水平發(fā)揮。

2、不要期望超水平發(fā)揮，超水平發(fā)揮一般是不可能的，特別是在你的期望下，你越是期望，往往就越是失望。

▎消除挫敗感與自我懷疑

心理學(xué)里有個(gè)自我訓(xùn)練法對消除挫敗感、自我懷疑很有效，希望可以幫到有需要的同學(xué)。

即：

通過多回憶過去考試中成功的體驗(yàn)，通過內(nèi)心辯論，多與自己對話，分析出現(xiàn)的消極意識中不合理的成分，以達(dá)到樹立正確的自我意識與態(tài)度，增強(qiáng)參加考試的信心，以一種新的姿態(tài)，新的精神面貌，出現(xiàn)在下次考場上。

例如：

“××同學(xué)總比自己考的好……我那么努力為什么總實(shí)現(xiàn)不了自己的目標(biāo)?我怎么那么笨，我怎么那么失敗……”針對這種意念，引導(dǎo)自己辯論：“這種想法有必要嗎?毫無必要!班里確實(shí)有比自己更強(qiáng)的同學(xué)，但是高考這場馬拉松，更多的價(jià)值是自我的成長!這次失敗不代表下次的失敗，努力是為了對得起自己，目標(biāo)是個(gè)人的目標(biāo)，努力了還達(dá)不到的目標(biāo)是不是好的目標(biāo)?好的目標(biāo)應(yīng)該是跳一跳夠得到!所以自己要調(diào)整目前，下次繼續(xù)努力!”

考試固然意味著同他人的競爭，但就個(gè)人的發(fā)展來說，歸根到底是同自己在競爭。因此，把注意力放在其他同學(xué)比自己強(qiáng)上、放到自己笨上，這種心理多么幼稚!而且它使自己離開當(dāng)前的中心任務(wù)，而把精力白白浪費(fèi)在毫無價(jià)值的挫敗感上，助長了自卑情緒，使自己喪失了信心和勇氣，簡直是一種精神枷鎖。希望同學(xué)們都能多與自己的內(nèi)心對話，認(rèn)識到錯(cuò)誤的看法，多找自己的優(yōu)點(diǎn)和好的行為，形式良好的心理狀態(tài)，正確的認(rèn)識自己，放棄枷鎖，勇敢前進(jìn)!

▎平衡：學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)

強(qiáng)科總是考不好，深究其原因就是“一定要考好”的心理在作怪。心理學(xué)上將其稱為過強(qiáng)的動(dòng)機(jī)。學(xué)習(xí)心理學(xué)中有一條耶克斯-多德森定律，說的就是動(dòng)機(jī)水平與成績二者之間的倒U曲線關(guān)系：動(dòng)機(jī)水平太高或太低都不能引起較佳的工作狀態(tài)，也不能得到較佳的成績，中等程度的動(dòng)機(jī)在學(xué)習(xí)和考試活動(dòng)中可以取得較佳效果。也就是說，想考好的愿望過于強(qiáng)烈，緊張、焦慮的水平也就過高，在焦慮狀態(tài)下，人的注意力和知覺范圍變得過分狹窄，思維效率降低，因此，考試時(shí)的認(rèn)知活動(dòng)受到限制，成績下降。

平常我們總說的“大考大玩、小考小玩”就是這個(gè)道理，越是覺得重要的考試，考前進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘墒呛苡斜匾?

放松的目的就是為了平衡我們的動(dòng)機(jī)。說到這，大概你就能明白為什么小考要小玩了吧，對，就是為了加強(qiáng)動(dòng)機(jī)!

03

一模后，這兩類考生要注意！

在這里，尤其提醒兩類考生要格外注意一模后的狀態(tài)：

1.一?？荚伊?，怎么辦？

每次考試必定有人歡喜有人憂，即使考得不好，也要樂觀對待。一模成績和試卷情況對二三輪復(fù)習(xí)有著指導(dǎo)性作用，針對學(xué)生的不足找出問題根源、強(qiáng)化基礎(chǔ)、查漏補(bǔ)缺、深化疑難點(diǎn)，找出學(xué)生潛在優(yōu)點(diǎn)，發(fā)掘興趣點(diǎn)，對癥下藥，層層突破;掌握解題思路與技巧，避免錯(cuò)誤重現(xiàn)!

案例：

數(shù)學(xué)一模才60分，高考居然考了120分!

理科女且語文英語較好而數(shù)學(xué)跪的一塌糊涂，高三的時(shí)候一模二模的數(shù)學(xué)成績也都是只有60,70左右，語文英語的話是常年穩(wěn)定在120左右，以至于語文老師常常念叨我快點(diǎn)去補(bǔ)習(xí)數(shù)學(xué)。較后高考三科都上了120。

我的逆襲秘訣就是：根據(jù)一模試卷，乃至一模前的試卷，整理考題。在卓航考前特訓(xùn)營的時(shí)候，老師告訴我們對于90%能做對的題，做到能夠舉一反三;錯(cuò)題集每天練;迷迷糊糊好像知道又不知道的題目，找學(xué)霸，找老師;對于根本看不懂的考題，直接放棄。

2.一?？嫉煤?，怎么辦？

一模中，對于超常發(fā)揮的考生，切忌因欣喜若狂而放松學(xué)習(xí)強(qiáng)度和韌度。因?yàn)椋呷且荒暄瓭u進(jìn)的復(fù)習(xí)過程，一時(shí)的成績高峰，并不代表將獲得很棒的高考成績。年年都有不少考生，因?yàn)槟M考試成績不錯(cuò)，而放松對學(xué)習(xí)的緊張度和熟練度，較終導(dǎo)致高考中粗心大意或者直呼“我明明記得呀，可——!”，高考成績可想而知。

一模不僅是成績的檢驗(yàn)，更是能力的提升!學(xué)生面對大型考試勢必會(huì)手忙腳亂，無論是時(shí)間把握上、做題速度上、考試心態(tài)上都是需要經(jīng)驗(yàn)積累。其次，掌握考試做題技巧，找到做題節(jié)奏，有了題感才能才能解決真題的“困難戶”。

所以，通過一模，考生在知道成績和排名，應(yīng)該做的是根據(jù)成績來確定自己目前的學(xué)習(xí)狀況，根據(jù)試卷題目的對錯(cuò)來分析自己的薄弱環(huán)節(jié)和優(yōu)勢學(xué)科。整理錯(cuò)題集，把題目進(jìn)行分類與總結(jié)，理清思路，對整體有個(gè)知識網(wǎng)，以方便融合貫通,讓成績更上一層樓!

3.正確對待一?？荚嚦煽?

一模不是正式高考，只是一次診斷性的摸底考試，其實(shí)質(zhì)性意義是“查缺補(bǔ)漏”，是為了讓我們在后兩個(gè)月的復(fù)習(xí)中確定重點(diǎn)、制訂策略。

考試不理想，這正是及早地提供了高考前的預(yù)警信息，暴露出同學(xué)們在學(xué)習(xí)上、心理上的弱點(diǎn)。使我們對自己有了一個(gè)更加清醒的認(rèn)識，這是好事。

一模成績與高考成績有一定的相關(guān)性，這種相關(guān)性存在三種可能，一是高考成績高于一模成績，二是高考成績與一模成績持平，三是高考成績低于一模成績，這三種可能性完全取決于我們今后一段的復(fù)習(xí)心態(tài)和復(fù)習(xí)策略，所以不能將一模成績化，不能總是在成績上作文章，要透過成績抓住本質(zhì)問題，要切實(shí)做到勝不驕、敗不餒。

對自己的成績進(jìn)行橫向和縱向比較。

橫向比較就是與周圍跟自己水平差不多的同學(xué)進(jìn)行比較，從考前的學(xué)習(xí)狀態(tài)，考前的努力程度，自己的學(xué)習(xí)方法，考前的準(zhǔn)備情況以及自己的應(yīng)試策略與技巧等等各方面進(jìn)行對比反思，找到自己與別人有差距的真正原因。

縱向比較就是根據(jù)本次考試試題的難易程度以及自己所得的成績與上幾次的成績進(jìn)行比較?？匆豢从袥]有進(jìn)步，進(jìn)不了多少?總成績比較完了，再從單科成績上做一下比較。只有比較，才能找到差距，只有找到差距，才能及時(shí)分析原因，及時(shí)改進(jìn)，總結(jié)提高。

反思自己的考試心態(tài)與答題策略和技巧，查找自己的知識盲區(qū)和低級失誤。

在心態(tài)上要給自己一個(gè)積極暗示，氣可鼓不可泄，高考是難度的考試，是速度的考試，高考也是心理的考試，一定意義上說高考比的就是復(fù)習(xí)心態(tài)、考試心態(tài)。所以要和我們的教師與同學(xué)要多溝通多交流。

04

一模后必做這幾件事！

▎學(xué)會(huì)科學(xué)拆分

什么叫“拆分”?說的簡單一點(diǎn)兒就是將一摸考試成績按學(xué)科將分?jǐn)?shù)進(jìn)行拆解，也可以理解為將每一個(gè)學(xué)科的失分進(jìn)行拆解。

具體做法是這樣的：

比如數(shù)學(xué)卷面分是150分，考生實(shí)際得分是105分，失分45分，這是第一步;

第二步是分析失分題型、類型，失分點(diǎn)主要在一卷選擇題上，還是二卷的填空題和解答題，所謂失分類型是說失分點(diǎn)主要在難題上，還是中檔題、容易題上;

第三步是失分原因，是基礎(chǔ)不扎實(shí)還是學(xué)科能力上的問題;是計(jì)算馬虎還是審題不仔細(xì)等等。

拆分的重點(diǎn)是將會(huì)做的題做錯(cuò)了的失分計(jì)算清楚，原因查清楚。

▎為什么要“拆分”？

第一，拆分可以鼓舞士氣！

許多同學(xué)由于各種各樣的原因明明會(huì)做的題卻做錯(cuò)了，失分了，這是一件十分遺憾的事，有的考生這樣的錯(cuò)誤科科都有，將每張?jiān)嚲聿辉撌Х值姆謹(jǐn)?shù)疊加在一起，少則十幾分，多則二三十分!這是一個(gè)不小的量，如果在正式高考時(shí)能夠做到“一題不二錯(cuò)”，僅僅將不該失的分找回來，那么高考總成績就可以提高一大塊。

第二，拆分可以找到“病因”，可以找出“教訓(xùn)”，那么查缺補(bǔ)漏就有了針對性。

我們所說的“拆分”，重點(diǎn)是會(huì)做的題做錯(cuò)了而失掉的分，失分只是外在表現(xiàn)，失分的內(nèi)在原因一定要認(rèn)真查明，查失分原因的過程就是“確診”過程，知道自己得的是什么病，然后才能對癥下藥，這樣就可以做到“藥到病除”。同學(xué)們在考試過程中有一個(gè)規(guī)律性毛病：老師千叮嚀、萬囑咐，學(xué)生照錯(cuò)不誤!今天剛剛做過的題，今天剛剛改正過來的題，明天照錯(cuò)不誤。這就是老師恨鐵不成鋼的原因，也是老師有時(shí)候著急的原因。拆分可以十分有效地幫助我們克服這方面的毛病。

第三，拆分要科學(xué)、準(zhǔn)確、實(shí)事求是，拆完分后要將拆分結(jié)果一一落實(shí)。

拆分有規(guī)律、有方法，要靜下心來，一科一科地、一題一題地進(jìn)行拆解，根本下不了手的題放在一邊，“不是每一道題都是給每一個(gè)考生預(yù)備的”，拆分首先要準(zhǔn)、要穩(wěn)，一定要抓住不該失分的題。拆分要從容易題和中檔題入手，因?yàn)檎嬲_考生分?jǐn)?shù)差距的是中低檔試題，會(huì)做但是失分的題也多在中低檔試題中。拆分后的分析要在今后的復(fù)習(xí)中一一落實(shí)，增加不再重犯這才是較重要的。

▎深入總結(jié)反思

謂深入反思、深入糾錯(cuò)，說得通俗一點(diǎn)兒就是總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、吸取教訓(xùn)?？偨Y(jié)經(jīng)驗(yàn)、教訓(xùn)的工作是建立在科學(xué)拆分的基礎(chǔ)之上的。總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、教訓(xùn)包括答題策略、時(shí)間掌控、答題順序與答題節(jié)奏等等。

總結(jié)什么？

1.首先是按一定的項(xiàng)目分類，然后進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)，找出主要的失分領(lǐng)域。

如可以設(shè)立“根本不懂”、“考時(shí)忘記了”、“掌握不準(zhǔn)確”、“粗心大意犯低級錯(cuò)誤”和“審題錯(cuò)誤”等項(xiàng)目，對全部失分進(jìn)行分類，得出失分率，這樣就可以大體了解主要的失分因素了。也可設(shè)立“章節(jié)”、“專題”、“內(nèi)容”、“思維”、“分析”與“計(jì)算”等項(xiàng)目進(jìn)行分類統(tǒng)計(jì)，找出自己的薄弱環(huán)節(jié)。

2.其次是進(jìn)行深層次分析，看看隱藏在失分表象下面的真實(shí)原因是什么。

如“審題錯(cuò)誤”是眾多同學(xué)失分的重要原因，要進(jìn)一步分析是粗心大意造成的還是時(shí)間不夠用造成的?是心理緊張?jiān)斐傻倪€是根本就沒有讀懂題目造成的?當(dāng)然也可能是由于思維定勢造成的。又如“考時(shí)忘記了”也是常見的失分原因。

那么，是識記不牢固，還是過于緊張?是過于疲勞(身體不好)，還是思維不夠敏捷(根本就沒有想到)?一般而言，各種具體原因大體都可歸入知識基礎(chǔ)、學(xué)習(xí)態(tài)度、學(xué)習(xí)方法、心理與身體素質(zhì)和考前準(zhǔn)備五個(gè)方面。

3.較后是制訂整改措施。

沒有具體的措施，光說“今后要努力學(xué)習(xí)”等于不說。在找出找準(zhǔn)失分原因的基礎(chǔ)上，就可以有針對性抓住主要問題，制定具體的整改措施，以此指導(dǎo)下一階段的學(xué)習(xí)。當(dāng)然，同樣重要的是以后的行動(dòng)。心動(dòng)不如行動(dòng)。再好的學(xué)習(xí)方法，只有與每位學(xué)生自身的特點(diǎn)相結(jié)合，只有轉(zhuǎn)化為每位學(xué)生的日常行動(dòng)，才會(huì)產(chǎn)生積極效果。

反思什么？

1、在基礎(chǔ)知識方面進(jìn)行分析反思。

基礎(chǔ)性考點(diǎn)一共丟了多少分?具體是哪些基礎(chǔ)考點(diǎn)丟分?為什么會(huì)丟分?是常考點(diǎn)丟分還是難點(diǎn)丟分?丟分的考點(diǎn)是否是自己的盲點(diǎn)?丟分的題是否屬于自己本來會(huì)做的又沒有做對的?為什么?

2、在答題策略方面進(jìn)行分析和反思。

你的答題時(shí)間分配是否合理?答題順序是否合理?

3、在其它方面進(jìn)行分析和反思。

本次考試你的身體狀況如何?學(xué)校的備考氛圍如何?考試的環(huán)境如何?

4、在答題方法和技巧方面進(jìn)行分析和反思。

你是否有認(rèn)真審題?你是否運(yùn)用了必要的考試技巧?(如：閱讀、捕捉、獲取有效信息能力、信息篩選能力、讀圖能力、綜合分析能力等)

▎刷題要選擇靠譜的卷子

高考前會(huì)有各路培訓(xùn)卷，其實(shí)總體來看，押的主要都是考法，也就是知識點(diǎn)、考查方向、設(shè)題角度等，不能依賴培訓(xùn)而忽略日常復(fù)習(xí)，但做一些培訓(xùn)卷或看一些考前預(yù)測類課程，可以增長考生的見識面，減少高考考場上遇到陌生試題產(chǎn)生慌亂的概率，改善應(yīng)考狀態(tài)、提高士氣，提高超常發(fā)揮的概率!