不知道從什么時候開始，焦慮這個詞開始在社交圈里蔓延。甚至有人開始販賣焦慮，譬如利用你的焦慮，給你販賣知識;譬如利用你的焦慮，給你販賣雞湯。其實要回溯起來，在孩童時期我就會感到焦慮。

比如小時候會因為完不成作業(yè)而焦慮，那種在假期尾聲拼命趕作業(yè)的場景還歷歷在目;再大一點會因為不知道怎么跟女孩子講話而焦慮。到后來，其實焦慮一直伴隨著我，只是更多地會表現(xiàn)為不安、煩躁、浮躁等等，而我沒有準確地把它識別出來——這就是焦慮。我意識到焦慮開始充斥我整個生活的時候，大概是在一兩年前。焦慮以各種各樣的形式在不同的時間不同的地點出現(xiàn)在我的身邊。

早上起來，焦慮隨著我大腦的蘇醒也同時升起，我會因為早上時間緊張擔心上班遲到而焦慮，盡管這么多年我?guī)缀鯊膩頉]有遲到過;當微信里各種信息滾動，一系列小紅點涌現(xiàn)的時候，我會因為擔心錯過什么信息而感到焦慮;開會時，比如一些無組織、無秩序、無意義的會，我因為在那浪費時間導(dǎo)致其他事情得不到處理而感到焦慮;同時面臨著幾件事情要處理的時候，我會感到焦慮;和對方溝通，卻杳無音訊，我會感到焦慮;擔心晚上睡太晚，或者睡得不好，影響到第二天的狀態(tài)，我會感到焦慮;......

讓我感到焦慮的事情還有很多，每一天都有，如影隨形。不過好在除了焦慮，人還有一種本能叫“窮則思變”，而后“變則通，通則久”。當我意識到焦慮開始充斥我整個生活的時候，我也開始探索破解它的辦法。過一兩年的探索，從我個人狀況來看，應(yīng)該說是頗有成效了。

今天分享出來，愿君與卿遠離焦慮煩擾。

從改變信念到覺知

要克服焦慮，首先要識別焦慮，知道焦慮到底是個什么東西?

如果說焦慮是一個物種，那么它屬于情緒科——焦慮是一種情緒。

既然是一種情緒，那么如果掌握了有效的情緒管理方法，也同樣可以應(yīng)用到克服焦慮上。

關(guān)于情緒管理，我完整聽過曾仕強《情緒管理》的系列講座，里面提到美國心理學(xué)家埃利斯的情緒ABC理論。

這個理論認為，情緒是一種反應(yīng)(C)，這種反應(yīng)由外部事件(A)導(dǎo)致，但是在A并不能直接誘發(fā)C，在這中間其實還一個橋梁——信念(B)。

一般來講，外部事件A是客觀發(fā)生的，很難改變，要改變情緒C，你需要改變的就是你的信念B，也就是你對外部事件的解釋和評價。

舉一個簡單的例子來講，你給你的另一半打電話，連著打了好幾個都沒接，你開始有點沉不住氣，開始生氣。

那這個時候，你應(yīng)該如何去調(diào)節(jié)你的憤怒情緒呢?去調(diào)整你的信念，去轉(zhuǎn)換一下思維。

比如說你去想一下，你的另一半是不是沒帶手機呢?或者是不是在什么地方很吵沒聽到?或者有什么特別的事情不方便用手機?或者碰到了什么棘手的事情?等等。

當你把思維轉(zhuǎn)換到對方是因為客觀的一些原因沒有接到你的電話，而不是主觀上故意不接你的電話時，你的生氣情緒可能就會得到緩解。

這種情緒管理的方法同樣也適用于焦慮情緒的管理，在一段時期里，這種方法對我還是蠻有效的。

但是這個方法有一個弊端就是，有時候它只能是起到一個安慰劑的作用，后來我發(fā)現(xiàn)了另外一種更有效、更高級的方法。

這種方法叫做覺知。

西方心理學(xué)里是這么定義“我”的：我是我的觀察者。這其實也是覺知的意思。覺知，就是當你的負面情緒升起的時候，你不要去壓抑它，不要去把它放大肆意發(fā)泄出來，也不要試圖馬上就把它消除。覺知，你需要做的是，覺知到這種情緒的存在，去感受它，或者進一步去想想我為什么會產(chǎn)生這種情緒呢?為什么會感到焦慮、感到生氣、感到難過呢?

比如說，因為某項時間很緊的任務(wù)，你擔心完不成而感到焦慮。這時候你可以停下來，去感受一下你的焦慮，去體會它：哦，我現(xiàn)在正在感到焦慮。然后也可以進一步去思考焦慮的的原因。“我為什么感到焦慮呢?因為擔心任務(wù)完不成。

任務(wù)完不成會有什么后果呢?事情進度會受到影響，老板也可能因此很生氣。任務(wù)真的會完不成嗎?我有什么辦法可能先把任務(wù)完成了?

即使任務(wù)完不成，事情進度一定會受到影響嗎?還有其他解決辦法嗎?老板一定會生氣嗎，還可以溝通嗎?”這樣思考，有利于讓你把注意力集中到問題本身上，而不是困于無明的情緒之中。

當然，很多時候，即使不做這些思考，你只需要停下來去感知你的焦慮，觀察它，你的焦慮情緒就會得到緩解。