初入職場，在工作上有時候需要匯報工作情況，明明準(zhǔn)備的十分充分，但是卻因為緊張情緒說不清自己所要表述的東西，場面還一度尷尬。這種情況還發(fā)生在演講等方面，那么要如何克服緊張情緒呢?小編整理了關(guān)于克服緊張的最有效的方法，下面一起來了解一下吧。

如何克服說話緊張

如何克服緊張的情緒，如何克服說話緊張?1.我們要知道“人無完人，金無足赤”的內(nèi)涵。這就是說十全十美的人在這個世界上是不存在的，每個人都有自己的優(yōu)缺點(diǎn)。心理學(xué)研究表明，在人際交往中人們并不喜歡那些在他人面前表現(xiàn)得完美無缺的人，而最受歡迎的恰恰是那些把真實的自我袒露在他人面前的、有一些小小缺點(diǎn)的人。所以你“在大眾場合或自己比較在意的對象面前”不要去過分關(guān)注對方對你的影響如何，也不用太在意自己的缺點(diǎn)，只要盡到了自己的禮節(jié)和真誠，那么我的目的也就達(dá)到了。

2.世界之上的所有人都具有對未知事物的恐懼心理。這就是說那些社交能力強(qiáng)的人在與“自己比較在意的對象面前”也存在著緊張和焦慮心理。當(dāng)我們知道了這樣的事實，那么我們再與別人人接觸時也就會減緩自己的緊張和焦慮。

3.在社交之中表現(xiàn)得談吐風(fēng)雅、舉止大方的人都是在無數(shù)次的結(jié)交之中練就的。我目前在與他人結(jié)交之時雖然有點(diǎn)緊張焦慮，但是對于成長中的我來說是很正常的現(xiàn)象，當(dāng)你這樣認(rèn)為時，那么你的緊張焦慮也就會降低許多。

4.不要過高估價對方。不要認(rèn)為自己不如對方，甚至一無是處，應(yīng)當(dāng)多想一想自己的長處，同時用自己的長處來激發(fā)和強(qiáng)化自己的自信心。這樣就可以使你的自信心得到增強(qiáng)，進(jìn)而達(dá)到消除和緩解緊張的目的。

克服緊張的最有效方法

1、心理暗示法。消除緊張情緒，心理暗示是比較好的辦法,告訴自己沒有關(guān)系,什么事都會過去,凡事只要盡自己最大的力量就行了,不要覺得有很大的壓力,自己鼓勵自己,一切就都會變得簡單!還有就是可以利用轉(zhuǎn)視法,把注意力轉(zhuǎn)到別的地方,從而減輕對事情的緊張,其實只要把心態(tài)放正就好,不要苛求自己做到完美,相信自己，只要參與了就是勝利,如果實在不行,也可以深呼吸,或者想一些能夠激勵自己,緩解自己壓力的事情,相信自己,一定可以克服一切困難的。

2、要保持平常心。在競爭面前，人人都會緊張，這是一個普遍的規(guī)律，考試時你緊張，別人也會緊張，這是客觀存在的，要接受這一客觀事實。這時你不妨坦率地承認(rèn)自己緊張，也許會求得理解。同時要進(jìn)行自我暗示，提醒自己鎮(zhèn)靜下來，常用的方法是握緊雙拳、閉目片刻，這有助于消除緊張。

3、靜靜地進(jìn)入自己的身體。站立，閉上雙眼，用力把肺里的空氣呼出。然后吸氣，慢慢讓肚子、喉嚨和肩膀鼓起。摒住氣，放松的像木偶一樣地跳動。憋不住氣時，深深地呼氣。做3次，恢復(fù)正常呼吸后睜開雙眼。這是個輕輕喚醒身體的理想訓(xùn)練方法，讓你感覺到你對身體的關(guān)照。

3、采用自認(rèn)為最舒適、最放松的姿勢坐下，最好可以讓自己躺在椅子里面。從腳趾直到頭頂，保證自己身體的每一個部分都能得到充分的放松，在口中默念：“我的腳趾、我的手指、我的臉... ...”

4、將你的思想想象成是暴風(fēng)雨來臨前的湖水。風(fēng)正吹著水面翻起千浪，但是慢慢地它恢復(fù)了平靜，最后不翻起一絲浪花。

5、提高自己的警覺。雙眼閉合，全身放松坐下，背挺直靠在靠墊上，雙腳平放，雙手放在大腿上，認(rèn)真感知沉重的四肢，同時在心里慢慢默念(3～5分鐘)這樣的句子： “我的右臂很沉”，“我的左臂很沉”，“我的兩臂很沉”。也這樣說腿。最后默念：“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停頓一下。這種自我暗示能提高專注度。

6、每天花2-3分鐘的時間回想你曾經(jīng)見到過的最美麗、最寧靜的畫面，比如落日西下時的山巒、清晨寧靜幽深的溪谷，還有正午的森林、夜晚泛著漣漪的湖水。將自己再次置身于這些情景中。

7、重新與身體建立聯(lián)系。仰臥，雙臂及雙腿稍微分開，手心向上，雙眼閉合，深呼吸3次，把意念集中在身體上，每次呼氣時身體被徹底清空。從腳趾到頭頂，依次收縮每一塊肌肉，然后放松。用心感覺每一塊肌肉。肩部和頭部要轉(zhuǎn)動，而不是收縮。這套動作很能讓人放松(做一次就可以了)，消除緊張感。這是通過細(xì)節(jié)發(fā)現(xiàn)身體的好方法。

8、不要把成敗看得太重。“勝敗乃兵家常事”要這樣提醒自己，如果這次不成，還有下一次機(jī)會;即使這次考試失利，還有下次的機(jī)會等著自己;即使考試發(fā)揮失常，也不是說你一無所獲，你可以在分析這次高考過程中的失敗，總結(jié)經(jīng)驗，得出寶貴的面試經(jīng)驗，以新的姿態(tài)迎接下一次的考試。在考試時不要老想著考試結(jié)果，要把注意力放在專心答題上，這樣就會大大消除你的緊張感。

9、緩緩、平靜且?guī)в袠犯械刂貜?fù)一些能夠撫平人心緒的詞語，例如寧靜(用最平和的心境來吐字)、平靜、安靜。想著這一類的詞語，多次地重復(fù)。

10、自然在我們憂慮、煩躁時總會伸出他的關(guān)系援助之手?；叵肷械倪@些時刻，想著你是怎樣排除萬難，撫平受傷的心靈的。大聲朗誦圣歌中的這句話：一直以來造物主都賜給我力量，我相信他將一直這樣保佑我。