人的意志力強(qiáng)可以抵御外界很多的流言蜚語(yǔ)，現(xiàn)在人的壓力越來(lái)越大，自我調(diào)節(jié)很重要。如何提高自己的意志力顯得格外重要，那么如何鍛煉自己的意志力比較好呢?有什么方法?下面小編給大家介紹十個(gè)實(shí)用的鍛煉意志力的方法，希望對(duì)大家有效。

一、積極主動(dòng)

主動(dòng)的意志力能讓你克服惰性，把注意力集中于未來(lái)。在遇到阻力時(shí)，想像自己在克服它之后的快樂(lè);積極投身于實(shí)現(xiàn)自己目標(biāo)的具體實(shí)踐中，你就能堅(jiān)持到底。美國(guó)東海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他從事的是一種很煩人的工作，而在進(jìn)餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓緊張的心情得到放松?？删坪屠廴说幕钣质沟盟Ｒ缓韧昃票愫艉舸笏?。有一天，這位經(jīng)理意識(shí)到自己是在借酒澆愁，浪費(fèi)時(shí)光。于是他再貪杯，而是把更多的兒女身上。剛開(kāi)始時(shí)很不容易，常常想起那香氣四溢的葡萄酒，但他告誡自己現(xiàn)在所做的事將有所得而不是有所失。后來(lái)的事實(shí)證明，他越是關(guān)心家庭和子女，工作起來(lái)的干勁也就越大。

二、下定決心

美國(guó)羅得艾蘭大學(xué)教授詹姆斯·普羅斯把實(shí)現(xiàn)某種轉(zhuǎn)變分為四步：

1、 抵制——不愿意轉(zhuǎn)變;

2、 考慮——權(quán)衡轉(zhuǎn)變的得失;

3、 行動(dòng)——培養(yǎng)意志力來(lái)實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)變;

4、 堅(jiān)持——用意志力來(lái)保持轉(zhuǎn)變。

為了下定決心，可以為實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)規(guī)定期限?，敿?middot;柯林期是加州的一位教師，對(duì)如何使自己臃腫的身材瘦下來(lái)十分關(guān)心。后來(lái)她被選為一個(gè)市場(chǎng)組織的主席，便決定減肥6公斤。為此她購(gòu)買了比自己的身材小兩號(hào)的服裝，要在3個(gè)月之后的年會(huì)上穿起來(lái)。由于堅(jiān)持不懈，柯林斯終于如愿以償。

三、目標(biāo)明確

普羅斯教授曾經(jīng)研究過(guò)一組打算從元旦起改變自己行為的實(shí)驗(yàn)對(duì)象，結(jié)果發(fā)現(xiàn)最成功的是那些目標(biāo)最具體、明確的人。其中一名男子決心每天做到對(duì)妻子和顏悅色、平等相等。后來(lái)，他果真辦到了。而另一個(gè)人只是籠統(tǒng)地表示要對(duì)家里的人更好，結(jié)果沒(méi)幾天又是老樣子，照樣吵架。

四、權(quán)衡利弊

如果你因?yàn)榭床坏綄?shí)際好處而對(duì)體育鍛煉三心二意的話，光有愿望是無(wú)法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。普羅斯教授對(duì)前往他那兒咨詢的人勸千說(shuō)，可以在一張紙上畫(huà)好4個(gè)格子，以便填寫短期和長(zhǎng)期的損失和收獲。假如你打算戒煙，可以在頂上兩格上填上短期損失：“我一開(kāi)始感到很難過(guò)”和短期收獲：“我可以省下一筆錢”;底下兩格填上長(zhǎng)期收獲：“我的身體將變得更健康”和長(zhǎng)期損失：“我將推動(dòng)一種排憂 解悶的方法”。通過(guò)這樣的仔細(xì)比較，聚集起戒煙原意志力就更容易了。

五、改變自我

光知道收獲是不夠的，最根本的動(dòng)力產(chǎn)生于改變自己形象和把握自己生活的愿望。道理有時(shí)可以使人信服，但只有在感情激發(fā)起來(lái)時(shí)，自己才能真正加以響應(yīng)。

六、注重精神

法國(guó)17世紀(jì)的著名將領(lǐng)圖朗瓦以身先士卒聞名，每次打仗都站在隊(duì)伍的最前面。在另人問(wèn)及此事時(shí)，他直言不諱道：“我的行動(dòng)看上去像一個(gè)勇敢的人，然而自始至終卻害怕極了。我沒(méi)有向膽怯屈服，而是對(duì)身體說(shuō)——‘老伙計(jì)，你雖然在顫拌，可還是得往前沖啊!’”結(jié)果毅然地沖鋒在前。大量的事實(shí)證明，好像自己有頑強(qiáng)意志一樣地去行動(dòng)，有助于使自己成為一 個(gè)具有頑強(qiáng)力的人。

七、磨練意志

早在1915年，心理學(xué)家博伊德·巴雷特提出一套鍛煉意志的方法。包括從椅子起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒出然后一根一根地裝回盒子里，他認(rèn)為，這些練習(xí)以增強(qiáng)意志力，以便日后去面對(duì)更嚴(yán)重更困難的挑戰(zhàn)。巴雷特的具體建議似乎有些過(guò)時(shí)，但他的思路卻給人以啟發(fā)。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下決心不辦好就不吃午飯。

八、堅(jiān)持到底

俗話說(shuō)“有志者事竟成”，其中含有與困難作斗爭(zhēng)并且將其克服的意思。普羅斯在對(duì)戒煙后又重新吸煙的人進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，許多人原先并沒(méi)有認(rèn)真考慮如何去對(duì)付香煙的誘惑。所以盡管鼓起力量去戒煙，但是不能堅(jiān)持到底。當(dāng)另人遞上一支煙時(shí)，便又接過(guò)去吸了起來(lái)。如果你決心戒酒，那么不論在任何聲合里都不要去碰酒杯。倘若你要堅(jiān)持慢跑，即使早晨醒來(lái)時(shí)天下著暴雨，也要在室內(nèi)照常鍛煉。

九、實(shí)事求是

如果規(guī)定自己在3個(gè)月內(nèi)減肥25公斤，或者一天必須從事3個(gè)小時(shí)的體育鍛煉，那么對(duì)這樣一類無(wú)法實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，最堅(jiān)強(qiáng)的意志也無(wú)濟(jì)于事。而且，失敗的后果會(huì)將自己再試一次的愿望化為烏有。在許多情況下，將單一的大目標(biāo)分解成許多小目標(biāo)不失為一種好辦法。打算戒酒的鮑勃在自己的房間里帖了一條標(biāo)語(yǔ)——“每天不喝酒”。由于把戒酒的總目標(biāo)分解成了一天天具體的行動(dòng)，因此第二天又可以再次明確自己的決心。到了周末，鮑勃回顧自己天來(lái)的一系列“勝利”時(shí)信心百倍，最終與酒“拜拜”了。

十、逐步培養(yǎng)

堅(jiān)強(qiáng)的意志不是一夜間突然產(chǎn)生的，是在逐漸積累的還會(huì)不可避免地遇到挫折和搶購(gòu)失敗，必須找出使自己斗志渙散的原因，才能有針對(duì)性地解決?，旣惖谝淮谓錈煏r(shí)，下了很大的決心，便以失敗告終。在分析原因時(shí)，她意識(shí)到需要做點(diǎn)什么事來(lái)代替拿 煙。后來(lái)她買來(lái)了針和毛線，想吸煙時(shí)便編織毛衣。幾個(gè)月之后，瑪麗徹底戒了煙，并且還給丈夫編織了一件毛背心，真可謂“一舉兩得”。

十一、乘勝前進(jìn)

實(shí)踐證明，每一次成功都將會(huì)使意志力進(jìn)一步增強(qiáng)，如果你用頑強(qiáng)的意志克服了一種不良習(xí)慣，那么就能獲取也另一次挑戰(zhàn)決斗并且獲勝的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，給你在攀登懸崖的艱苦征途上提供一個(gè)堅(jiān)實(shí)的“立足點(diǎn)”。或許面對(duì)的新任務(wù)更加艱難，但既然以前能成功，這一次以及今后也一定會(huì)勝利。

以上，就是關(guān)于如何鍛煉自己的意志力全部?jī)?nèi)容，這些內(nèi)容供大家參考