人不可能一直保持每天都開心，有時候會因?yàn)橐恍r間焦慮，事后通過調(diào)整會釋然。但是時常感到焦慮就不太正常了，那么如果出現(xiàn)這個狀況話，應(yīng)該如何自我調(diào)整呢?下面隨小編一起來看看吧，這些內(nèi)容供大家參考。

保持良好的心態(tài)。首先要樂天知命,知足常樂。老年人對自己的一生所走過的道路要有滿足感,對退休后的生活要有適應(yīng)感。不要老是追悔過去,埋怨自己當(dāng)初這也不該,那也不該。其次是要保持心理穩(wěn)定,不可大喜大悲。“笑一笑十年少,愁一愁白了頭”,要心寬,凡事想得開。

適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力。焦慮情緒容易造成惡性循環(huán)，越焦慮就會越容易引發(fā)焦慮情緒的發(fā)生，最終造成坐立不安、胡思亂想、異常痛苦。這時候，就應(yīng)適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，比如閱讀一本有趣的能吸引人的書，或是進(jìn)行緊張的體力運(yùn)動，忘記痛苦的事情。

自我疏導(dǎo)。輕微焦慮的消除主要是依靠個人,當(dāng)出現(xiàn)焦慮時,首先要意識到自己這是焦慮心理,要正視它,不要用自認(rèn)為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調(diào)動主觀能動性,運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理,及時消除焦慮。

自我反省。其實(shí)我們的潛意識中會有很多的欲望和想法，可能患者自身覺得已經(jīng)沒有這個述求了，但是它在潛意識里是一直存在的，因此就會導(dǎo)致患者長期處于那種焦慮感中。想要較好的治療焦慮癥就應(yīng)該緊張進(jìn)行自我反省，將自己內(nèi)心深處的欲望和想法表達(dá)出來，一般發(fā)泄過后情緒都能夠得到緩解，就達(dá)到治焦慮癥的目的了。

其它方法。總是很焦慮該怎么自我調(diào)節(jié)?轉(zhuǎn)移注意力，多培養(yǎng)一些興趣愛好，平時參加一些體育鍛煉，安排規(guī)律的作息和工作中的勞逸結(jié)合，飲食清淡有營養(yǎng)都是能夠幫助盡快治療焦慮癥的，患者朋友們要重視。

以上，就是關(guān)于時常焦慮怎么辦的相關(guān)內(nèi)容，這些內(nèi)容供大家參考，希望對大家有幫助。