對于備考雅思的同學(xué)們來說，如何緩解雅思考試時(shí)的緊張情緒是很重要的，小編今天就給大家說說雅思考試緊張情緒如何緩解吧，希望對大家有所幫助。

養(yǎng)兵千日用兵一時(shí)，平日勤學(xué)苦練為的是能在最后實(shí)戰(zhàn)考出好成績?？忌鷤冃那槁杂芯o張，完全正常，而且適度的緊張可以刺激大腦思維，提高反應(yīng)速度，是理想的考試狀態(tài)。假如過度緊張，比如發(fā)抖、出虛汗、口舌干燥、甚至呼吸困難，頭暈?zāi)垦?，就會?yán)重影響考試狀態(tài)。假如考生發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了較為嚴(yán)重的緊張狀況，那么可以通過下面的方法進(jìn)行內(nèi)外調(diào)節(jié)：

一、調(diào)整呼吸靜心態(tài)

深呼吸是一種及有效的放松方法，考生在正式開考前可以全身肌肉放松，輕閉雙眼，先用鼻腔緩緩吸氣，并在心中默數(shù)1、2、3，吸到飽和為止，然后用嘴慢慢呼氣，直到排盡所有空氣。如是5次，就可奏效。假如考生做完5次還感到緊張，可以增加深呼吸次數(shù)。這個方法不僅適用于考前，在考試中也同樣有效。

二、轉(zhuǎn)移注意力

假如考生發(fā)現(xiàn)自己不可遏制的精神緊張，除了深呼吸，還可以活動手指、脖頸，甚至眼球來放松。除此之外，微笑著目視前方，或者微笑面對考場服務(wù)人員也是不錯的辦法。

總之，良好的心理素質(zhì)是在考場上正常發(fā)揮水平的重要保證。長期辛苦的備考之后，考生們有理由相信自己會在考場上取得滿意的成績。適當(dāng)?shù)淖孕乓彩情喿x速度和解題正確率的保證。另外，有些考生如果碰到的文章是自己不熟悉的領(lǐng)域或不熟悉的題型就會大受“打擊”，影響做題情緒。要明白有時(shí)候文章當(dāng)中那些生詞往往根本不會影響考生做題，屬于次要信息。所以千萬不要讓那些次要的內(nèi)容影響了做題目的情緒，否則就是得不償失了。

以上就是給大家介紹的緩解雅思考試緊張情緒方法，希望能給備考的同學(xué)提供幫助。